疫情再次来袭

居家学习模式重启

学生容易出现焦虑、恐慌等不良情绪

如何以积极的心态面对疫情

厦门市教育局

为广大家长和学生

准备了一份简明实用的

《居家学习心理调适建议》

赶紧收藏使用起来吧！

家长篇

1.稳定自己的情绪，营造良好氛围

受疫情的影响，家长有时候也会出现焦虑、紧张等情绪，此时，家长需要舒缓下情绪。可以听听音乐、看看书，尽量不把负能量、坏心情传给孩子。家长还可以和孩子做个小约定，如果自己控制不住情绪的时候，请孩子做一个手势提醒自己。

2.加强沟通交流，给予包容支持

加强与孩子的交流，及时进行正面疏导，帮助孩子改善情绪。可以安排课后居家运动、画画、唱歌、劳动等来帮助孩子减压。另外，如果孩子处于青春期，家长要特别注意与孩子交流的方式与语气，学会做孩子的朋友，给予他们更多的包容与支持。

3.多用发展眼光，多看孩子优点

每个孩子都是独特的，看待世界都有他的方式和节奏，孩子居家学习期间，家长要学会用发展的眼光看待孩子成长中出现的问题，多看孩子的优点。放在更大的时空中去看，很多问题便不再是问题。

学生篇

给小学生的建议

1.合理安排作息，保持健康生活方式

保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排居家学习生活。保持健康睡眠节律，早睡早起。保持饮食健康，注意个人卫生，适当运动和娱乐，不过度使用电子产品。

2.坚持运动锻炼，提高身体素质

每天坚持1小时左右的运动锻炼，积极探索适合自己的锻炼方式，如广播体操、跳绳、转呼啦圈等。

3.放松心情，保持情绪稳定

不信谣、不传谣，不受谣言误导。认识到因为疫情产生紧张、烦躁等情绪波动是正常的，不必过度焦虑。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地进行调节，可用音乐、运动等方法来放松心情。

4.适应居家学习，提高学习效率

和家人一起制定学习计划，认真参加线上课程学习，保持学习环境的整洁，积极向老师同学求教，学会充分利用各种网络资源提高学习效率。

5.寻求人际支持，减轻孤独感

经常与不能见面的老师、同学、朋友等保持联系，表达彼此的关心，减轻居家学习的孤独感，增强战胜困难的勇气和力量。有情绪波动时可与亲友倾诉，也可以向学校的心理老师或各级专业的心理辅导机构求助。

给初中生的建议

1.做好个人防护，保持健康生活方式

居家学习期间，要遵守少出门、戴口罩、勤洗手、不聚集的原则，保持健康生活方式。同时，要注意作息规律，保证充足睡眠，均衡三餐营养，增强免疫力。

2.接纳负面情绪，坦然面对情绪变化

面对因疫情突发和居家学习生活，同学们可能会出现恐慌、焦虑、烦躁等负面情绪，这都是正常的心理反应，要学会接纳，坦然面对。

3.科学面对疫情，掌握情绪调节方法

要通过官方渠道了解疫情变化和防疫举措，积极配合社区和学校的疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。掌握并使用运动、音乐、倾诉等方法调节负面情绪，增加积极情绪体验。

4.积极开展锻炼，保持良好身体状态

结合自己的兴趣和生活条件自主选择运动方式，每天进行1小时的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、转呼啦圈、跳健身操等。

5.多交流多沟通，获取多方心理支持

借助居家学习与生活的契机，多与父母进行沟通，尊重与理解父母的同时，充分表达自身感受与需求。可利用电话、qq、微信等方式与老师、同学多交流多沟通，获得支持的力量。

6.培养兴趣爱好,丰富生活充实内心

可以按照家长、老师、同学与朋友的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源等，丰富居家学习生活。也可培养新的兴趣爱好，如学弹乐器、烹饪、绘画、阅读、养护植物等。

7.合理使用电子产品，远离网络沉迷

要适当地使用手机、电脑等电子产品，可以与家长约定好每天使用手机和电脑的时段、时长等，遵守规则，远离沉迷。

6.学习典型人物事迹，汲取正向能量

疫情爆发后，许多工作人员和志愿者弘扬伟大的抗疫精神，牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，坚守在各自的岗位上，默默地守护着大家的安全。通过抗击疫情，要懂得更加尊重生命和敬畏大自然，更加珍惜美好生活。

给高中生、中职学生的建议

1.积极调整心态，尽快适应环境变化

学习方式的突然改变，需要大家积极应对。这段时间出现一些担忧、焦虑的情绪是很正常的，要用积极的眼光看待当下的情绪，适度的紧张焦虑可以提高我们的警觉水平，帮助我们尽快适应环境的变化。

2.尽快制定学习计划，注意劳逸结合

抓紧时间制定好学习计划，合理安排生活作息，科学地进行时间管理，对各项事务进行优先级排序，分清轻重缓急。注意劳逸结合，选择合理的放松休闲方式。

3.紧跟教学进度，避免产生知识缺漏

要紧跟教学进度，及时复习和完成作业，尽量保证自己的学习质量。优化学习环境，学习时全身心入。

4.多与父母沟通，维持良好亲子关系

遇到生活上的问题，多与父母沟通，向父母寻求支持。积极帮助父母分担力所能及的家务劳动，主动与父母分享每日的成长和收获。

5.寻求社会支持，掌握有效沟通方式

遇到一些学习和生活的困扰，不妨多与老师、同学交流，积极听取他人给出的意见和建议，建立和谐的人际关系，在良好的人际互动中寻求帮助、获得支持。

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厦门市教育局

2022年3月21日