大多数减肥的人，实际上追求的并不是体重下降，而是身材更好！

看上去，这个说法好像有点矛盾，但只有减肥过的人知道，体重低并不代表身材好，只有体脂率低，才是真的身材好！

想要降低体脂率，远远比体重下降要难得多，想要瘦出性感的马甲线，应该怎么做呢？

今天，咱们就来分享5个降低体脂率，让你成功瘦出马甲线的技能，坚持1个月，就能看到明显的效果！

技能一

多吃高蛋白食物

想要降低体脂率，就要保证肌肉含量，避免减肥中肌肉流失。

肌肉合成的主要原料是蛋白质，如果蛋白质摄入不足，身体就会消耗本身的肌肉来为身体供能，肌肉流失，体脂率就会增高！

此外，蛋白质还能促进肌肉的生长和修复，帮助提高肌肉含量，让身体线条更好看！

所以，想要瘦出马甲线，一定要多吃一些蛋白质，而富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鱼虾海鲜、蛋类、奶制品和豆制品。

技能二

多吃高纤维食物

膳食纤维含量高的食物，饱腹感往往更强，还能促进肠道蠕动，加速新陈代谢，对于降低体脂率有明显的帮助！

而且，饮食中摄入充足的膳食纤维，还能帮助改善肠道益生菌生长环境，促进肠道益生菌的生长，是培养易瘦体质的最好方法之一。

在减肥过程中，保证充足的高纤维食物，既能降低脂肪含量，又能帮助长久维持身材，还能避免饥饿，一定不能错过！

高纤维的食物，一般包括：粗粮、叶子菜、菌菇、海带等。

技能三

多喝水

减肥中，要多喝水的原因有很多，比如：水没有热量，却能带来饱腹感；饮水不足会出现“假饥饿”，更容易暴饮暴食；充足的饮水能够提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

除此之外，无论是脂肪的燃烧，还是肌肉的生长，都需要水分的参与，每天保证2000-3000毫升的饮水，是降低体脂率的关键。

而且，很多人减肥是为了提高颜值，充足的饮水还能保证身体细胞所需要的水分，让皮肤更白嫩！

技能四

有氧运动+无氧运动

有氧运动，在运动的过程中会消耗体内的碳水化合物和脂肪；而无氧运动只消耗碳水化合物，但对于深层肌肉的锻炼会更明显。

这就是为什么，很多人说，有氧运动燃脂效果更好，无氧运动增肌效果更好的原因。

降低体脂率的关键，无非就是燃烧脂肪+增加肌肉含量，所以，降低体脂率的最好运动方式就是有氧运动+无氧运动结合。

一般来说，在进行运动的时候，可以先做无氧消耗糖原，再做有氧燃烧脂肪，效果更显著！

技能五

保证充足的睡眠

睡眠不足的情况下，减肥往往会很难，这是因为：睡眠不足，会影响身体瘦素水平，更容易暴饮暴食；睡眠不足，会影响身体正常代谢，降低脂肪燃烧速度；睡眠不足，第二天无精打采，更不愿意运动。

除此之外，肌肉的生长和修复，主要是在夜间进行的，如果身体无法获得充足的休息，肌肉就无法有效生长，肌肉含量也会流失，体脂率下降就不会明显！

所以，无论你是想减脂，还是想增肌，保证每天8个小时的睡眠都是必须的！

上述5个燃脂技能，如果你能坚持3个月以上，体脂率至少可以降低6%以上，男生体脂率降低到15%，女生体脂率降低到17%，就能够做到腰身纤细，没有一丝赘肉，马甲线、人鱼线也会清晰可见。